Beneficios de las pipas de girasol tostadas

Las semillas después girasol, ~ llamadas pipas o maravillas, si se consumen ns diario, aportan diversos beneficios hacia la salud, debido a a que incluyen grasas insaturadas saludables, proteínas, fibras, licuado E, selenio, cobre, zinc, folato, hierro y fitoquímicos. Sólo treinta gramos de esta semilla por day puede enriquecer bastante la dieta alcanzan varios tipos después nutrientes. 

Estas semillas pueden consumirse mezcladas dentro de ensaladas del lechuga o ensalada ese fruta, dentro de batidos, jugos, batidos o agregarse a la pasta. Además, se acudir encontrar con cáscara o sin cáscara, crudas o asadas, alcanzar o no tener sal; y quizás comprarse dentro supermercados o tiendas del productos naturales. 

A partir de las semillas ese girasol se puede fabricar aceite, el como posee mayoria beneficios, como por ejemplo proteger los células de organismo. 


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Los servicios del consumo de semillas de girasol pueden ser:

1. Prolongado la salud cardiovascular

Por cantidad ricas en grasas mono y poliinsaturadas, que son grasas buenas, los semillas de girasol asisten a defender la salud cardiovascular, pues regulan los niveles del colesterol total, aumentando el bien y disminución el malo, además de esto de disminuir los niveles después triglicéridos. 


Asimismo, el alto nivel del micronutrientes, vitaminas antioxidantes, ácido fólico y fibras, potencian este efecto protector cardiovascular por defenderá las células, disminuir la presión arterial y regularmente el calle en sangre. 

2. Ayuda a combatir el estreñimiento

Debido uno la gran cantidad de fibras dentro su composición, las semillas de girasol asisten a batalla el estreñimiento. Esto ocurre porque disminuye el cronometraje del tránsito minister y acrecenta el tonelada fecal. Doble cucharadas de semillas del girasol poseen rodeando de 2,4 g después fibras. 

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3. Acrecenta la masa muscular

Por poseer un elevado contenido en proteínas, ns semillas después girasol pueden fácilmente parte a aumentar la ya no muscular. Dos cucharas poseen 5 g ese proteína y puede ser ~ ser incluidas dentro de las comidas del día a día, aumentando la cantidad de proteínas en la dieta. 

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4. Ayuda en los proceso ese adelgazar

También se quizás usar ns semillas del girasol hacía adelgazar, esto gracias uno la gran cantidad de fibras los poseen. Ns fibras necesitan mayor momento para cantidad digeridas, disminuyendo el proceso ese vaciado gástrico, incrementando la sensación del saciedad y, vía ende, disminuyendo el apetito. 

Sin embargo, eliminar necesario de cuidado, puesto en el mercado que la semilla ese girasol también tiene una gran cantidad de grasa ese la convierte en un alimento de alto la licenciatura calórico. Vía ejemplo, doble cucharadas de semillas ese girasol poseen ciento cuarenta y tres calorías, por es razón, denominada importante consumirlas alcanzan moderación. Para obtener además información se recomienda consultar un nutricionista. 

5. Ayuda a disminuir el azúcar en sangre

El consumo del semillas de girasol ayuda a ralentizar la digestión y la absorción ese carbohidratos luego después las comidas, vía ende regula el azúcar en la sangre evitar la hiperglucemia. Del esta forma, la semilla después girasol demasiado puede oveja un buen aliado en la dieta después personas diabéticas, por ejemplo. 


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Ingredientes:

1 taza ese miel;3 cucharadas de margarina;3 cucharadas de mantequilla;1 cucharadita de vainilla;2/3 taza después harina del trigo;2/3 taza de harina después trigo integral;1 taza de avena tradicional;1/2 cucharadita ese levadura química;1/4 cucharadita de sal;1/2 taza de semillas de girasol sin sal;1/2 taza después cerezas secas picadas;1 huevo;1/2 cucharadita de extracto después almendra.

Modo ese preparación:

Precalentar el horno uno 180ºC. Dentro de un tazón grande mezclar la miel, la margarina, la mantequilla, la vainilla, ns extracto ese almendra y ns huevo. Incorporar la harina, la avena, ns fermento y la sal, entremezclar bien. Adicionar los semillas de girasol y las cerezas. Colocar cucharadas de masa sobre una hoja del papel vegetal, salida un espacio de 6 cm todos cada una. Hornear durante ocho a 10 minutos o elevándose que queden dorados. 

3. Granola alcanzar semillas después girasol 


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Ingredientes:

300 g de avena;1/2 taza del semillas de girasol;1/2 taza del almendras crudas completo (o avellanas);1/2 taza del semillas ese calabaza;1/4 vaso ese semillas del ajonjolí (sésamo);1/4 vaso de coco dentro de rebanadas (opcional);1/4 cucharadita después canela en polvo;1/4 cucharadita del sal;1/4 taza después agua;1/4 taza ese aceite después girasol;1/2 taza después miel;2 cucharadas de azúcar mascabado;1/2 cucharadita ese extracto del vainilla;1 taza después frutas secas (cerezas, higos, pasas, ciruelas, albaricoques, dátiles).

Modo de preparación:

Precalentar el horno a 135ºC. Forrar la a bandeja hacía horno alcanzan papel antiadherente. En un tazón estupendo mezclar la avena, las almendras, los semillas, la canela y la sal. Dentro una olla minúsculas mezclar el agua, el aceite, la querida y el azúcar mascabado, remover siempre hasta hervir. Verter es mezcla para los ingredientes secos y también incorporar bien. 

Esparcir dentro la bandeja hacía horno y hornear aledañas de 60 minutos o trepar que esté dorado, mover ocasionalmente para que se doren después forma uniforme. Mientras qué es más dorada la granola, hasta luego crocante será. Guardar en un receptores o bolso plástica dentro el refrigerador. La granola se mantiene a lo largo de varias semanas. 


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Bibliografía PLATAFORMA PORTUGUESA del INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição ese Alimentos. Disponível em: . Acceso en diecinueve Jul 2021SANTOS, P, Mirelli. O papel das vitaminas antioxidantes na prevenção carry out envelhecimento cutâneo . Tese ese conclusão después curso, 2013. Universidade do nordoeste do ser do Rio grande do Sul –.NANDHA, Ruchika et al.. Therapeutic potential that sunflower seeds: an overview. International Journal that Research y Development in Pharmacy and Life Sciences. 3. 3; 967-972, 2014GUO, Shuangshuang; GE, Yan; NA JOM, Kriskamol. A review the phytochemistry, metabolite changes, y medicinal uses of ns common sunfower seed y sprouts (Helianthus annuus L.). Chemistry centrar Journal. 2017