Cách Bổ Sung Vitamin C

Thường xuyên ăn thực phẩm nhiều vitamin C sẽ không dẫn đến ngẫu nhiên vấn đề sức khỏe nào. Mặc dù nhiên, dùng không ít vitamin C theo đường uống hoàn toàn có thể gây ra tính năng phụ. Ở người lớn, chính sách ăn uống được lời khuyên (RDA) của vi-ta-min C là 90 mg đối với nam với 75 mg so với nữ.

Bạn đang xem: Cách bổ sung vitamin c

Khi một người tiêu dùng nhiều hơn số lượng giới hạn vitamin C nhưng cơ thể quan trọng có thể bị xôn xao tiêu hóa nhẹ bởi số lượng vitamin C mà khung người không hấp thụ gây kích thích mặt đường tiêu hóa. Tác dụng phụ nhẹ thông dụng của không ít vitamin C bao gồm:

Tiêu chảy, bi thiết nôn

Co thắt dạ dày

Khó chịu ở bụng, đầy hơi

Cơ thể không hấp thụ toàn bộ các vitamin C nhưng nó có được từ những chất té sung. Giả dụ một người tiêu dùng 30 180 mg vitamin C mỗi ngày, khung hình họ vẫn hấp thụ khoảng tầm 70% cho 90% lượng vitamin này. Nếu một người tiêu dùng nhiều hơn 1 gram (g) vi-ta-min C mỗi ngày, khung người sẽ dung nạp ít hơn 50% vitamin, giúp bớt nguy cơ tính năng phụ tiêu cực. Lượng vitamin C sót lại sẽ được loại bỏ qua mặt đường nước tiểu.

*

Bao nhiêu vi-ta-min C là quá nhiều?

Vì vitamin C hoàn toàn có thể gây ra các triệu chứng tức giận nếu sử dụng quá nhiều, Hội đồng lương thực và bồi bổ đã thiết lập cấu hình "giới hạn tối đa khung hình có thể gật đầu đồng ý được".

Theo những chuyên gia, số lượng giới hạn trên so với lượng vi-ta-min C ở fan từ 19 tuổi trở lên trên là 2 ngàn mg ngơi nghỉ nam với nữ. Số lượng giới hạn vẫn không thay đổi cho đàn bà mang bầu hoặc cho bé bú. Mức vi-ta-min C mỗi ngày trên cho trẻ em và con trẻ sơ sinh như sau:

400 mg mang đến trẻ sơ sinh 1 tuổi mang đến 3 tuổi.650 mg cho trẻ em 4 tuổi mang đến 8 tuổi1.200 mg cho trẻ nhỏ 9 tuổi mang lại 13 tuổi1.800 mg đến thanh thiếu thốn niên từ bỏ 14 tuổi mang lại 18 tuổi

Có hầu hết trường đúng theo ngoại lệ đến những giới hạn này, tuy vậy chỉ vận dụng khi gồm y lệnh của chưng sĩ. Một số người hoàn toàn có thể phải dùng một lượng vi-ta-min C to hơn nhằm mục đích điều trị y tế.

Tác dụng phụ nghiêm trọng

Ít thịnh hành hơn, một vài rủi ro sức khỏe rất có thể xảy ra khi sử dụng quá những vitamin C bao gồm:

Sỏi thận: việc bổ sung cập nhật quá những vitamin C rất có thể khiến một người bài bác tiết những hợp chất oxalate với axit uric trong nước tiểu. Rất nhiều hợp chất này rất có thể dẫn tới việc hình thành sỏi thận.

Mất thăng bằng dinh dưỡng: Lượng vi-ta-min C quá mức có thể làm giảm kỹ năng xử lý những chất dinh dưỡng khác của cơ thể. Ví dụ, vi-ta-min C hoàn toàn có thể làm giảm nồng độ vi-ta-min B-12 cùng đồng vào cơ thể. Sự hiện hữu của vitamin C cũng có thể tăng cường hấp thu sắt trong cơ thể, hoàn toàn có thể dẫn đến mức độ quá cao.

Xem thêm:

Gai cột sống: Theo tổ chức viêm khớp, một nghiên cứu cho biết rằng sự hiện hữu của độ đậm đặc vitamin C rất cao trong cơ thể làm tăng khả năng bị tua cột sống. Tuy nhiên, Quỹ cũng trích dẫn một nghiên cứu nghiên cứu cho thấy thêm những người dân có lượng vitamin C rẻ có nguy hại mắc căn bệnh viêm khớp dạng thấp, một tình trạng viêm khớp.

Làm giảm công dụng của niacin-simvastatin (thuốc điều trị xôn xao mỡ máu): bằng chứng cho thấy thêm việc bổ sung vitamin C có thể làm giảm kỹ năng tăng lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) của cơ thể ở những người tiêu dùng thuốc kết hợp niacin-simvastatin.

Nếu một người sử dụng đồng thời vi-ta-min C và niacin-simvastatin nên rỉ tai với chưng sĩ để sở hữu phương án cân xứng nhất

Nên dùng từng nào vitamin C?

Cơ thể của một fan không thể tạo thành vitamin C, vị vậy mọi người cần ăn uống nhiều thực phẩm bao gồm chứa vitamin C để đáp ứng nhu ước hàng ngày. Nếu như ai kia có nguy cơ tiềm ẩn bị thiếu vitamin c C gồm thể bổ sung vitamin C bởi đường uống. Lượng vitamin C khuyên cần sử dụng (đơn vị tính: mg)

Tuổi

Nam

Nữ

1-3

15

15

4-8

25

25

9-13

45

45

14-18

75

65

19+

90

75

 

Những fan hút thuốc yêu cầu uống nhiều vitamin C hơn 35 mg từng ngày so với những người dân không hút thuốc. Khi sở hữu thai hoặc lúc cho bé bú, thiếu nữ nên bổ sung lượng vi-ta-min C sau đây mỗi ngày:

14 -18 tuổi: 80 mg khi với thai với 115 mg khi cho nhỏ bú

19 tuổi trở lên: 85 mg khi sở hữu thai với 120 mg lúc cho bé bú.

Hiện chưa tồn tại nghiên cứu giúp nào về lượng vitamin C ở các trẻ dưới 1 tuổi. Bởi vì đó, các chuyên gia đưa ra số liệu ước chừng có chức năng là đủ:

40 mg mang đến trẻ từ bỏ 0 mang lại 6 tháng

50 mg đến trẻ 7 cho 12 tháng.

Vitamin C và thai phụ

Một số bác bỏ sĩ cỗ vũ việc đàn bà dùng bổ sung cập nhật vitamin C khi có thai nếu chạm mặt khó khăn vào việc bổ sung đủ từ cơ chế ăn uống.

Đánh giá chỉ tài liệu trong xơ sở dữ liệu tổng quan hệ thống của Burrane sẽ xem xét tác dụng của việc bổ sung vitamin C trong thai kỳ:

Các tác giả đã tiên hành 29 phân tích trong đó bao gồm 24.300 đàn bà mang thai. Tuy vậy không đủ vật chứng để họ kết luận rằng vitamin C giúp phòng ngừa các vấn đề trong bầu kỳ, ví dụ như thai bị tiêu diệt lưu, sinh non hoặc tiền sản giật. Tuy nhiên, sản phụ buộc phải cố gắng bổ sung đủ vi-ta-min C thông qua cơ chế ăn uống mỗi ngày khi sở hữu thai. Một số thực phẩm nhiều vitamin C bao gồm:

Bông cải xanh

Trái kiwi

Cam, quýt, chanh

Dâu tây

Cà chua

Tóm lược

Vitamin C có công dụng phụ có hại nếu một fan dùng quá nhiều bằng con đường uống. Thông thường, một tín đồ sẽ không gặp gỡ phải tác dụng phụ nếu ăn uống nhiều thực phẩm tất cả chứa vi-ta-min C. Nếu ngờ vực rằng lượng vi-ta-min C khiến ra công dụng phụ, tốt nhất có thể nên tham khảo ý con kiến của chưng sĩ.