DIETA BAJA EN CALORIAS

Anímate porque sólo depende de ti y de empeño que le pongas, siempre será más fácil correcto empiezas realizando cosas pequeñas logros trepar conseguir tu objetivo final.

Tu lees esto: Dieta baja en calorias

Para hacértelo hasta luego llevadero he elaborado un menú variado y completo, bajo en grasas y calorías, hacía que puedas de acuerdo a una dieta sana y equilibrada. Sí señor lo los estás buscan es dejar ir peso, no te pierdas la sección para dietas después adelgazamiento con ejemplos a ~ perder 5kg, 10kg y 15kg así qué nuestros vídeos

Menú basado en la Dieta Mediterránea, la cual se fundamenta principalmente dentro de el consumo después aceite ese oliva como principal grasa de consumo, abundancia ese vegetales ese la ámbito como frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales, y productos gente fresca y del temporada. Alcanzan ello contribuiremos al mantenimiento ese una agraria sostenible y a defenderá el medio ambiente.

Desayuno

Leche desnatada o yogur desnatado y zumo del naranja naturaleza o 1 pieza del fruta.Tostada ese pan integral (60g) alcanzar aceite del oliva (1cucharada) y fiambre de pavo o jamón york, o tostada de pan integral (60g) alcanzar margarina y mermelada light (1 cucharada pequeña).

Media acres o merienda

Pieza ese fruta o 2 pequeñas, uno yogur desnatado, un biscote ese pan integral alcanzar queso después burgos o fiambre del pavo, café acabó o infusión. 

Se sugerencia 2-3 cucharadas soperas ese aceite después oliva al día y ns puñado ese frutos secos natural tres veces un la semana.

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LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

COMIDA

DIA 1

Ensalada después lechuga, zanahoria, tomate, espárragos blanco y pasas

Pechuga después pollo (150g) con arroz blanco (30g)

Pan completo (40g)

1 pieza ese fruta + infusión

DIA 2

Ensalada de mozzarella, tomate y orégano

Lenguado (150g) al horno con especias y menestra ese verduras

Pan integral (40g)

Macedonia + infusión

DIA 3

Ensalada de lechuga, zanahoria, tomate y espárragos blancos

Garbanzos (60g) con espinacas

Pan completo (40g)

1 pieza del fruta + infusión

DIA 4

Ensalada mixta

Pavo (125g) con setas ns la plancha con ajo y perejil

Pan integral (40g)

Macedonia + infusión

DIA 5

Sopa después cebolla

Emperador (150g) ns la plancha alcanzan espárragos

Pan completo (40g)

1 pieza ese fruta + infusión

DIA 6

Hamburguesa después pavo y

Parrillada después verduras

Pan integral (40g)

Macedonia + infusión

DIA 7

Ensalada después tomate y orégano

Paella ese verduras

Pan completo (40g)

1 pieza después fruta + infusión

CENA

Puré del calabacín alcanzan un quesito desnatado

Merluza (125g) al horno alcanzan tomate y orégano

Yogur desnatado o bífidus

Berenjena al horno o acero y tortilla francesa

Yogur desnatado o bífidus

Judías alcanzan patata y

huevo escalfado

Yogur desnatado o bífidus

Espinacas con jamón, pasas y piñones

queso del burgos

Yogur desnatado o bífidus

Coles ese bruselas alcanzan jamón york y manzana

Yogur desnatado o bífidus

Puré de calabaza

Fiambre de pavo y queso ese burgos

Yogur desnatado o bífidus

Papillote del merluza (150g) y calabacín alcanzar orégano y tomillo

Yogur desnatado o bífidus

COMIDA

DIA 8

Judías verdes hervidas

Conejo (125g) al horno alcanzar ciruelas, pasas y piñones

Pan integral (40g)

1 pieza del fruta + infusión

DIA 9

Ensalada ese lechuga, pepino, tomate, granada

Lentejas (20g) alcanzar arroz (40g)y perejil

Pan integral (40g)

Macedonia + infusión

DIA 10

Brócoli (150g) hervido

Lubina (125g) al horno alcanzan escalibada

Pan completo (40g)

1 pieza después fruta + infusión

DIA 11

Pechuga después pavo (125g) con manzana y pasas

alcachofas al horno o hervidas al ajillo

Pan integral (40g)

1 pieza después fruta + infusión

DIA 12

Ensalada después lechuga, zanahoria, tomate, espárragos blancos

Arroz (60g) numero 3 delicias

Pan integral (40g)

Macedonia + infusión

DIA 13

Ensalada ese mozzarella, tomate y orégano

Canelones después espinacas (1 ración)

Pan integral (40g)

1 pieza del fruta + infusión

DIA 14

Ensalada mixta

Bacalao (125g) alcanzan tomate y cebolla al horno

Pan completo (40g)

Macedonia + infusión

CENA

Sopa después pescado

Tortilla francesa

Yogur desnatado o bífidus

Puré ese calabacín

Berenjena al horno

Yogur desnatado o bífidus

crema del espárragos trigueros

1 rebanada pan integral alcanzar queso fresco

Yogur desnatado o bífidus

Calabacines rellenos ese verduras

Yogur desnatado o bífidus

Tortilla francesa alcanzan jamón york y queso fresco

Yogur desnatado o bífidus

Taza ese gazpacho

Revuelto de verduras

Yogur desnatado o bífidus

Sopa del ave

1 huevo escalfado alcanzan brócoli hervido

Yogur desnatado o bífidus

COMIDA

DIA 15

Pechuga después pollo (125g) uno la jardinera

Alcachofas a la plancha alcanzar ajetes

Pan completo (40g)

1 pieza después fruta + infusión

DIA 16

Ensalada del mozzarella, tomate y orégano

Merluza(150g) al vapor alcanzan especias y menestra ese verduras

Pan completo (40g)

Macedonia + infusión

DIA 17

Ensalada de espárragos verdes

Bistec de ternera (125g) ns la plancha

Pan completo (40g)

1 pieza de fruta + infusión

DIA 18

Ensalada del lechuga, zanahoria, tomate y espárragos blancos

Pimientos verdes rellenos del arroz y pavo

Pan completo (40g)

1 pieza ese fruta + infusión

DIA 19

Crema ese brócoli

Lentejas (60g)con verduras

Pan integral (40g)

Macedonia + infusión

DIA 20

Salmón o atún(150g) al papillote alcanzar limón y especias

Brócoli y champiñones del guarnición

Pan completo (40g)

1 pieza ese fruta + infusión

DIA 21

Sopa fría ese apio y manzana

Conejo (125g) al horno alcanzan ciruelas, pasas y piñones

Pan integral (40g)

1 pieza después fruta + infusión

CENA

Tortilla francesa del calabacín

Bacalao (120g) al horno alcanzan orégano

Yogur desnatado o bífidus

Crema de patata, zanahoria y calabaza alcanzan sésamo

1 rebanada pan de molde integral con queso fresco

Yogur desnatado o bífidus

Sopa del ajo con nueces

Judías con patata hervida

Yogur desnatado o bífidus

Lenguado (125g) al horno alcanzan tomate y orégano

Yogur desnatado o bífidus

Espinacas alcanzar jamón, pasas y piñones

Huevo escalfado

Yogur desnatado o bífidus

Sopa de cebolla

Berenjena al horno

Yogur desnatado o bífidus

Coles del bruselas dentro caldo del verduras

1 rebanada pan integral alcanzan queso fresco

Yogur desnatado o bífidus

COMIDA

DIA 22

Ensalada después pepino, tomate y espárragos blancos

Platija (125g) al vapor con almejas(150g), guisantes (30g) y perejil

Pan completo (40g)

1 pieza ese fruta + infusión

DIA 23

Ensalada templada del setas

Conejo al ajillo en salsa ese vino blanco

Pan integral (40g)

1 pieza después fruta + infusión

DIA 24

Ensalada ese espinacas con pera y tomates cherry

Garbanzos (60g)con apio y zanahoria

Pan completo (40g)

1 pieza del fruta + infusión

DIA 25

Pimiento colorado relleno ese verdura

Brocheta de pavo con mango

Pan integral (40g)

Macedonia + infusión

DIA 26

Bacalao (125g) con especias al horno

Alcachofas alcanzar espárragos uno la plancha

Pan integral (40g)

1 pieza de fruta + infusión

DIA 27

Ensalada de pasta (60g)

Merluza (125g)a la plancha o al horno

Pan completo (40g)

1 pieza del fruta + infusión

DIA 28

Hamburguesa de pavo

Parrillada de verduras

Pan completo (40g)

Macedonia + infusión

CENA

Sopa de apio y zanahoria

Pollo a la plancha

Yogur desnatado o bífidus

Tortilla francesa

Menestra ese verduras

Yogur desnatado o bífidus

Papillote del perca (125g) y verduras

Yogur desnatado o bífidus

Crema de calabacín

Champiñones salteados (100g)

Yogur desnatado o bífidus

Judías alcanzar patata hervida

Huevo escalfado

Yogur desnatado o bífidus

Sopa después pescado

Pan tostado alcanzar tomate y queso fresco

Yogur desnatado o bífidus

Crema de coliflor con champiñones

1 rebanada pan de molde integral alcanzar fiambre del pavo

Yogur desnatado o bífidus

COMIDA

DIA 29

Coles después bruselas dentro de caldo ese verduras

Pechuga ese pavo (125g) alcanzar manzana y pasas

Pan integral (40g)

1 pieza del fruta + infusión

DIA 30

Sopa fría de apio y manzana

Lenguado (125g)con espinacas y piñones

Pan completo (40g)

1 pieza de fruta + infusión

CENA

crema después espárragos trigueros

1 rebanada pan de molde integral con queso fresco

Yogur desnatado o bífidus

Taza de gazpacho

Revuelto después verduras

Yogur desnatado o bífidus

*

Como expliqué en un artículo anterior, alguna sólo denominaciones importante lo ese comes sino de qué forma lo haces, denominaciones decir, tus hábitos alimenticios influirán ese una calle u otra dentro de tu carga final. Por lo que será ese vital relevancia modificarlos cara unos hábitos qué es más saludables.

Habrá que cambiar aquellas situaciones que estimulen los hambre, la propia mando durante los comidas. Por ejemplo:

Aprender ns comer pequeñas a pocoControlar la ansiedad y crecimiento técnicas del relajaciónControlar la dieta apuntando lo los comemos, hora, situación y sensación en los momento.Sin olvidarnos ese realizar las cinco comidas después día, no picar adelante horas y elegir siempre cocciones que alguno requieran demasiados aceite como el vapor, plancha y horno.

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Por último, conmemoración que el actividad físico denominada tan importante como la dieta para logros llegar al peso ideal, sin eso resultaría mucho además difícil llegar nuestro finalidades y mantenerlo.